Rosca com haltere inclinada alternada

Força · Iniciante · Bíceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Bíceps

Também trabalha: Antebraços

1Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, mantidos com os braços estendidos. Dica: mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta será a sua posição inicial.
2Mantendo a parte superior do braço imóvel, flexione o peso direito para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Ao fazê-lo, gire a mão de modo que a palma fique voltada para cima. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3Comece a trazer lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
4Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5Continue alternando dessa maneira pela quantidade recomendada de repetições.