Extensão de tríceps com haltere em pé
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps com haltere em pé
- 1Para começar, fique em pé segurando um haltere com ambas as mãos. Os pés devem estar aproximadamente na largura dos ombros. Lentamente use ambas as mãos para pegar o haltere e levá-lo acima da cabeça até que ambos os braços estejam completamente estendidos.
- 2A resistência deve estar apoiada nas palmas das mãos com os polegares ao redor. As palmas devem estar voltadas para o teto. Esta será a sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços superiores próximos à cabeça com os cotovelos para dentro e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer estacionários e apenas os antebraços devem se mover. Respire fundo ao realizar este passo.
- 4Retorne à posição inicial usando os tríceps para elevar o haltere. Expire ao realizar este passo.
- 5Repita o movimento pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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