Crucifixo com halteres inclinado

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros

1Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco inclinado ajustado a um ângulo de inclinação não superior a 30 graus.
2Estenda os braços acima de você com uma leve flexão nos cotovelos.
3Agora gire os pulsos de modo que as palmas das mãos estejam voltadas para você. Dica: Os dedos mínimos devem estar lado a lado. Esta será sua posição inicial.
4Ao inspirar, comece a baixar lentamente os braços para os lados mantendo-os estendidos e girando os pulsos até que as palmas das mãos se voltem uma para a outra. Dica: Ao final do movimento, os braços estarão ao lado com as palmas voltadas para o teto.
5Ao expirar, comece a trazer os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos para que os dedos mínimos fiquem novamente lado a lado. Dica: Lembre-se de que o movimento ocorrerá apenas na articulação do ombro e no pulso. Não há movimento na articulação do cotovelo.
6Repita pelo número recomendado de repetições.