Rosca scott com haltere a um braço
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca scott com haltere a um braço
- 1Segure um halter com o braço direito e coloque a parte superior do braço sobre o banco Scott ou o banco inclinado. O halter deve ser mantido na altura do ombro. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, abaixe lentamente o halter até que seu braço superior esteja totalmente estendido e o bíceps esteja completamente alongado.
- 3Ao expirar, use o bíceps para enrolar o peso para cima até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Lembre-se de que, para garantir a contração completa, você precisa levar o dedo mínimo mais alto que o polegar.
- 4Aperte o bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.
- 5Troque os braços e repita o movimento.
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Coloque em prática
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