Exercices avec Haltère
Démos animées, muscles sollicités et technique étape par étape pour chaque mouvement.
Curl marteau alterné
Biceps
Curl haltère incliné alterné
Biceps
Élévation deltoïde alternée
Épaules
Développé Arnold haltères
Épaules
Tour du monde
Pectoraux
Élévation arrière haltère penché tête sur banc
Épaules
Rowing deux haltères penché
Milieu du dos
Rowing deux haltères penché paumes vers l'intérieur
Milieu du dos
Pull-over haltère bras fléchis
Pectoraux
Élévation des mollets sur haltère
Mollets
Développé haltères prise serrée
Triceps
Curl de concentration
Biceps
Curl marteau croisé
Biceps
Développé cubain
Épaules
Développé couché décliné aux haltères
Pectoraux
Écarté aux haltères en décliné
Pectoraux
Extension triceps aux haltères en décliné
Triceps
Curl biceps alterné aux haltères
Biceps
Développé couché aux haltères
Pectoraux
Développé couché aux haltères prise neutre
Pectoraux
Curl biceps aux haltères
Biceps
Clean aux haltères
Ischio-jambiers
Développé au sol aux haltères
Triceps
Écarté aux haltères
Pectoraux
Rowing haltères incliné
Milieu du dos
Élévation d'épaules aux haltères incliné
Épaules
Fentes aux haltères
Quadriceps
Élévation latérale arrière un bras couché aux haltères
Épaules
Pronation aux haltères couché
Avant-bras
Élévation latérale arrière couché aux haltères
Épaules
Supination aux haltères couché
Avant-bras
Développé épaule unilatéral aux haltères
Épaules
Extension triceps unilatérale aux haltères
Triceps
Rowing menton unilatéral aux haltères
Épaules
Curl incliné prone aux haltères
Biceps
Élévation aux haltères
Épaules
Fente arrière aux haltères
Quadriceps
Scaption aux haltères
Épaules
Saut sur box assis aux haltères
Quadriceps
Mollet unilatéral assis à l'haltère
Mollets
Développé épaules aux haltères
Épaules
Haussement d'épaules aux haltères
Trapèzes
Flexion latérale à l'haltère
Abdos
Squat aux haltères
Quadriceps
Squat aux haltères jusqu'au banc
Quadriceps
Montée de marche aux haltères
Quadriceps
Extension triceps aux haltères prise pronée
Triceps
Rotation externe
Épaules
Curl incliné fléchisseurs aux haltères
Biceps
Élévation frontale aux haltères
Épaules
Élévation frontale inclinée aux haltères
Épaules
Élévation frontale avec deux haltères
Épaules
Curl marteau
Biceps
Développé incliné haltères prise marteau
Pectoraux
Développé incliné haltères paumes face à face
Pectoraux
Curl haltères sur banc incliné
Biceps
Écarté haltères sur banc incliné
Pectoraux
Écarté haltères incliné avec rotation
Pectoraux
Développé incliné aux haltères
Pectoraux
Curl marteau incliné
Biceps
Curl biceps interne incliné
Biceps
Extension triceps haltères allongé
Triceps
Élévation latérale un bras allongé
Épaules
Élévation arrière deltoïde allongé
Épaules
Curl haltères en supination allongé
Biceps
Haussement milieu du dos
Milieu du dos
Développé couché haltère un bras
Pectoraux
Curl pupitre haltère un bras
Biceps
Extension triceps haltère prise pronation un bras
Triceps
Extension triceps haltère prise supination un bras
Triceps
Tirage haltère un bras
Milieu du dos
Écarté haltère un bras banc plat
Pectoraux
Élévation latérale un bras sur banc incliné
Épaules
Élévation latérale un bras
Épaules
Curl poignet haltère paumes vers le bas sur banc
Avant-bras
Curl poignet haltère paumes vers le haut sur banc
Avant-bras
Squat plié avec haltère
Quadriceps
Partiels de puissance
Épaules
Curl marteau pupitre haltère
Biceps
Écarté inversé
Épaules
Écarté inversé avec rotation externe
Épaules
Extension triceps haltère un bras penché assis
Triceps
Élévation arrière penché assis
Épaules
Extension triceps haltères deux bras penché assis
Triceps
Curl haltère assis
Biceps
Curl biceps intérieur haltère assis
Biceps
Curl poignet haltère pronation assis
Avant-bras
Curl poignet haltère supination assis
Avant-bras
Développé haltère assis
Épaules
Curl poignet haltère un bras pronation assis
Avant-bras
Curl poignet haltère un bras supination assis
Avant-bras
Élévation latérale assis
Épaules
Presse triceps assis
Triceps
Développé bascule (press latéral alterné)
Épaules
Élévation latérale
Épaules
Élévation latérale vers frontale
Épaules
Élévation un haltère
Épaules
Lanceur de sort
Abdos
Squat fendu avec haltères
Quadriceps
Développé haltères alterné debout
Épaules
Extension triceps un bras penché debout
Triceps
Extension triceps deux bras penché debout
Triceps
Curl de concentration debout
Biceps
Extension mollets haltères debout
Mollets
Développé haltères debout
Épaules
Curl inversé haltères debout
Biceps
Élévation frontale épaule bras tendu au-dessus de la tête haltère debout
Épaules
Extension triceps haltère debout
Triceps
Rowing vertical haltères debout
Trapèzes
Curl biceps interne debout
Biceps
Curl haltère un bras sur banc incliné debout
Biceps
Extension triceps haltère un bras debout
Triceps
Développé haltère un bras paume vers l'intérieur debout
Épaules
Développé haltères paumes vers l'intérieur debout
Épaules
Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
Ischio-jambiers
Pullover haltère bras tendus
Pectoraux
Développé Tate
Triceps
Extension triceps haltère en arrière
Triceps
Curl pupitre deux bras aux haltères
Biceps
Swing vertical
Ischio-jambiers
Curl Zottman
Biceps
Curl pupitre Zottman
Biceps