Squat aux haltères

Force · Débutant · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos

1Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main (paumes vers les côtés des jambes).
2Positionnez vos jambes avec un écartement moyen à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez toujours la tête haute, car regarder vers le bas vous fera perdre l'équilibre; maintenez également le dos droit. Ce sera votre position de départ. Remarque : Pour les besoins de cette discussion, nous utiliserons l'écartement moyen décrit ci-dessus qui cible le développement global; vous pouvez toutefois choisir l'une des trois positions discutées dans la section des positions des pieds.
3Commencez à abaisser lentement le torse en fléchissant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Conseil : Si vous avez effectué l'exercice correctement, l'avant des genoux doit former une ligne droite imaginaire avec les orteils qui soit perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (s'ils dépassent vos orteils), vous exercez un stress excessif sur le genou et l'exercice a été mal effectué.
4Commencez à remonter le torse en expirant en poussant le sol principalement avec le talon tout en redressant les jambes et en revenant à la position de départ.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.