Supination aux haltères couché

Muscles sollicités

Comment faire — Supination aux haltères couché

1. 1Allongez-vous de côté sur un banc plat, un bras tenant un haltère et l'autre main repliée sur le banc pour soutenir la tête.
2. 2Fléchissez le coude du bras tenant l'haltère de façon à créer un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. 3Relevez maintenant le bras de manière que l'avant-bras soit parallèle au sol et perpendiculaire à votre torse (Conseil : l'avant-bras sera directement devant vous). Le bras restera immobile le long de votre torse et doit être parallèle au sol (aligné avec votre torse en permanence). Ce sera votre position de départ.
4. 4En expirant, faites pivoter l'avant-bras vers l'extérieur de façon à soulever l'haltère en demi-cercle tout en maintenant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Continuez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et que le torse pointe vers le plafond. À ce stade, maintenez la contraction pendant une seconde.
5. 5En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.

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