Développé épaule unilatéral aux haltères
Force · Intermédiaire · Épaules
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Triceps
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé épaule unilatéral aux haltères
- 1Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou sur un banc utilitaire avec dossier en posant l'haltère à la verticale sur la cuisse, ou tenez-vous debout.
- 2Montez l'haltère à la hauteur de l'épaule. L'autre main peut rester complètement tendue sur le côté, à la taille ou saisir une surface fixe.
- 3Faites pivoter le poignet de façon que la paume soit face à l'avant. Ce sera votre position de départ.
- 4En expirant, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- 5Après une pause d'une seconde, redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
