Clean aux haltères
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
Comment faire — Clean aux haltères
- 1Commence debout avec un haltère dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Abaisse les poids jusqu'au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en poussant les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que les haltères atteignent le sol. Ce sera ta position de départ.
- 3Pour initier le mouvement, saute violemment vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour accélérer les poids vers le haut. En maintenant une prise neutre sur les haltères, garde les bras droits jusqu'à ce que l'extension complète soit atteinte.
- 4Après l'extension complète, refléchis les hanches et les genoux pour recevoir le poids en position de squat. Laisse les bras se fléchir en guidant les haltères vers les épaules.
- 5En recevant le poids en position de squat, étend les hanches et les genoux pour finir en position debout avec les poids sur les épaules.
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