Pullover haltère bras tendus

Force · Intermédiaire · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Grands dorsaux, Épaules, Triceps

1Placez un haltère debout sur un banc plat.
2En vous assurant que l'haltère reste bien posé en haut du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc (torse en travers, comme pour former une croix) avec seulement les épaules sur la surface. Les hanches doivent être sous le niveau du banc, les jambes fléchies avec les pieds bien à plat sur le sol. La tête sera également hors du banc.
3Saisissez l'haltère avec les deux mains et tenez-le droit au-dessus de la poitrine, bras tendus. Les deux paumes doivent appuyer contre le dessous d'un des côtés de l'haltère. Ce sera votre position de départ. Précaution: assurez-vous toujours que l'haltère utilisé pour cet exercice est sécurisé. Utiliser un haltère avec des disques mal fixés peut entraîner sa rupture et sa chute sur votre visage.
4En gardant les bras tendus, abaissez le poids lentement en arc derrière la tête en inspirant jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
5À ce stade, ramenez l'haltère à la position de départ en suivant l'arc par lequel le poids a été abaissé et expirez en effectuant ce mouvement.
6Maintenez le poids en position initiale une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.