Rowing menton unilatéral aux haltères

Force · Intermédiaire · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Biceps, Trapèzes

1Prenez un haltère et tenez-vous debout, le bras tendu devant vous avec les coudes légèrement fléchis et le dos droit. Ce sera votre position de départ. Conseil : L'haltère doit reposer sur la cuisse, les paumes face aux cuisses.
2L'autre main peut rester complètement tendue sur le côté, à la taille ou saisir une surface fixe. Ce sera votre position de départ.
3Utilisez vos deltoïdes latéraux pour tirer l'haltère vers le haut en expirant. Gardez l'haltère près du corps lors de la montée. Continuez à le soulever jusqu'à ce qu'il soit presque à la hauteur du menton. Conseil : Les coudes doivent mener le mouvement. Lors de la montée, le coude doit toujours être plus haut que l'avant-bras. Gardez également le torse immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
4Redescendez lentement l'haltère à la position de départ. Inspirez lors de cette partie du mouvement.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et changez de bras.