Curl haltères sur banc incliné
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl haltères sur banc incliné
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Collez les coudes au torse et tournez les paumes vers l'avant. C'est la position de départ.
- 2En gardant le bras immobile, montez le poids en expirant et en contractant le biceps. Seul l'avant-bras doit bouger. Continuez jusqu'à ce que le biceps soit totalement contracté et les haltères à hauteur des épaules. Tenez la position contractée une seconde.
- 3Redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 2 — Dos et biceps
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 4 — Haut du corps B
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 3 — Dos et biceps
Mettez-le en pratique
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