Extension triceps haltère debout
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps haltère debout
- 1Pour commencer, tenez-vous debout en tenant un haltère avec les deux mains. Vos pieds doivent être environ à la largeur des épaules. Utilisez lentement les deux mains pour saisir l'haltère et le lever au-dessus de la tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus.
- 2La résistance doit reposer dans les paumes de vos mains avec les pouces autour de l'haltère. Les paumes doivent être tournées vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant les bras supérieurs près de la tête avec les coudes rentrés et perpendiculaires au sol, abaissez la résistance en un mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Conseil : Les bras supérieurs doivent rester immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez en effectuant cette étape.
- 4Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour soulever l'haltère. Expirez en effectuant cette étape.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
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