Développé incliné haltères prise marteau

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes des mains se feront face.
2En utilisant vos cuisses pour vous aider à monter les haltères, nettoyez les haltères un bras à la fois pour les tenir à la largeur des épaules.
3Une fois à la largeur des épaules, gardez les paumes en prise neutre (paumes se faisant face). Maintenez les coudes écartés vers l'extérieur avec les bras supérieurs dans l'axe des épaules (perpendiculaires au torse) et les coudes fléchis formant un angle de 90 degrés entre la partie supérieure du bras et l'avant-bras. Ce sera votre position de départ.
4Abaissez maintenant lentement les poids vers les côtés en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères à tout moment.
5En expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant les muscles pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis commencez à redescendre lentement. Conseil : La descente doit prendre au moins deux fois plus longtemps que la montée.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7Lorsque vous avez terminé, replacez les haltères sur vos cuisses puis sur le sol. C'est la manière la plus sûre de poser les haltères.