Écarté inversé avec rotation externe

Force · Intermédiaire · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

1Pour commencer, allongez-vous face vers le bas sur un banc incliné réglé à 30 degrés, la poitrine et l'estomac appuyés contre l'inclinaison.
2Tenez les haltères dans chaque main avec les paumes vers le bas. Les bras doivent être devant vous de manière à être perpendiculaires à l'angle du banc. Conseil : Les coudes doivent avoir une légère flexion. Les jambes doivent rester immobiles tout en appliquant une pression avec l'avant des orteils (les talons ne doivent pas toucher le sol). C'est la position de départ.
3En maintenant la légère flexion des coudes, déplacez les poids vers l'extérieur et à l'écart l'un de l'autre en arc de cercle en expirant.
4Lorsque vous soulevez le poids, votre poignet doit effectuer une rotation externe de 90 degrés pour passer d'une prise pronée (paumes vers le bas) à une prise neutre (paumes se faisant face). Conseil : Essayez de rapprocher vos omoplates pour obtenir les meilleurs résultats de cet exercice.
5Les bras doivent être élevés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la tête.
6Ressentez la contraction et abaissez lentement les poids en position de départ en inspirant.
7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.