Élévation frontale avec deux haltères
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation frontale avec deux haltères
- 1Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout avec le torse droit, les haltères devant vos cuisses à la longueur des bras, les paumes tournées vers les cuisses. Ce sera votre position de départ.
- 2En maintenant le torse stationnaire (sans balancement), soulevez les haltères vers l'avant avec une légère flexion des coudes et les paumes toujours tournées vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que les bras soient légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Expirez lors de l'exécution de cette partie du mouvement et faites une pause d'une seconde en haut.
- 3En inspirant, redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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