Curl de concentration

Force · Débutant · Biceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Biceps

Sollicite aussi: Avant-bras

1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère devant vous entre les jambes. Les jambes écartées, les genoux fléchis et les pieds au sol.
2Prenez l'haltère avec le bras droit. Posez l'arrière du bras droit sur la face interne de la cuisse droite. Tournez la paume jusqu'à ce qu'elle soit orientée vers l'avant, à l'opposé de la cuisse. Le bras tendu et l'haltère au-dessus du sol. C'est la position de départ.
3En gardant le bras immobile, montez le poids en expirant et en contractant le biceps. Seul l'avant-bras doit bouger. Continuez jusqu'à ce que le biceps soit totalement contracté et l'haltère à hauteur de l'épaule. En haut, l'auriculaire doit être plus haut que le pouce ; cela garantit une bonne contraction. Tenez une seconde en serrant le biceps.
4Redescendez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant. Évitez tout balancement.
5Répétez le nombre de répétitions recommandé puis effectuez le mouvement avec le bras gauche.