Curl biceps alterné aux haltères
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl biceps alterné aux haltères
- 1Tiens-toi debout (torse droit) avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être proches du torse et les paumes des mains doivent être tournées vers les cuisses.
- 2En gardant le bras supérieur immobile, fléchis le poids droit tout en faisant pivoter la paume des mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant. À ce stade, continue de contracter le biceps en expirant jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintiens la position contractée une seconde en serrant le biceps. Conseil : Seuls les avant-bras doivent bouger.
- 3Commence lentement à redescendre l'haltère à la position de départ en inspirant. Conseil : N'oublie pas de faire pivoter les paumes vers la position de départ (tournées vers les cuisses) en descendant.
- 4Répète le mouvement avec la main gauche. Cela équivaut à une répétition.
- 5Continue en alternant ainsi pour le nombre de répétitions recommandé.
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