Curl pupitre haltère un bras
Force · Débutant · Biceps
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Biceps
Comment faire — Curl pupitre haltère un bras
- 1Saisissez une haltère avec le bras droit et placez la partie supérieure du bras sur le banc à pupitre ou le banc incliné. L'haltère doit être tenu à hauteur d'épaule. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras supérieur soit entièrement étendu et que le biceps soit complètement étiré.
- 3En expirant, utilisez le biceps pour enrouler le poids vers le haut jusqu'à ce que le biceps soit entièrement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Rappelez-vous que pour assurer une contraction complète, vous devez amener l'auriculaire plus haut que le pouce.
- 4Serrez fortement le biceps pendant une seconde en position contractée et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 5Changez de bras et répétez le mouvement.
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