Curl marteau alterné
Force · Débutant · Biceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
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- Avant-bras
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl marteau alterné
- 1Tenez-vous debout, le torse droit, avec un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes doivent rester près du torse.
- 2Les paumes des mains doivent être tournées vers votre torse. Ce sera votre position de départ.
- 3Tout en gardant le haut du bras immobile, effectuez une flexion de l'haltère droit vers l'avant en contractant le biceps lorsque vous expirez. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que les haltères soient à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
- 4Commencez à ramener lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela équivaut à une répétition.
- 6Continuez à alterner de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.
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