Curl incliné fléchisseurs aux haltères

Force · Débutant · Biceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Biceps

1Tiens l'haltère vers le côté le plus éloigné de toi, de façon à avoir plus de poids du côté le plus proche. (Cela peut être fait avec un bon effet sur tous les exercices de biceps avec haltère.) Effectue un curl incliné normal avec haltère, mais garde les poignets aussi en arrière que possible pour neutraliser toute contrainte qui leur est appliquée.
2Assieds-toi sur un banc incliné à 45 degrés en tenant un haltère dans chaque main.
3Laisse tes bras pendre sur les côtés, les coudes vers l'intérieur, et tourne les paumes vers l'avant avec les pouces pointant à l'écart du corps. Conseil : Garde cette position des mains tout au long du mouvement car il ne doit y avoir aucune rotation en montant. Ce sera ta position de départ.
4Monte les deux haltères en même temps jusqu'à ce que les biceps soient pleinement contractés et expire. Conseil : Ne balance pas les bras et n'utilise pas l'élan. Maintiens toujours un mouvement contrôlé. Maintiens la position contractée une seconde en haut.
5En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.