Curl haltères en supination allongé
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl haltères en supination allongé
- 1Allongez-vous sur un banc plat face vers le haut en tenant un haltère dans chaque main sur le dessus des cuisses.
- 2Amenez les haltères sur les côtés avec les bras tendus et les paumes tournées vers les cuisses (prise neutre).
- 3En gardant les bras proches du torse et les coudes rentrés, abaissez lentement les bras (en les maintenant tendus avec une légère flexion au niveau des coudes) le plus bas possible vers le sol. Lorsque vous ne pouvez plus descendre, bloquez les bras supérieurs dans cette position — ce sera votre position de départ.
- 4En expirant, commencez lentement à enrouler les poids tout en faisant pivoter les poignets de façon à ce que les paumes soient tournées vers le haut. Continuez à enrouler jusqu'à ce que les biceps soient entièrement contractés et serrez fort en position haute pendant une seconde. Conseil : Seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester immobiles et les coudes doivent rester rentrés tout au long du mouvement.
- 5Revenez très lentement à la position de départ.
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