Élévation latérale un bras

Force · Débutant · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

1Prenez un haltère et placez-le dans une main. L'autre main doit saisir quelque chose de stable, comme un banc incliné. Penchez-vous vers le côté du bras qui soulève et éloignez-vous de la main qui tient le banc afin de conserver votre équilibre.
2Tenez-vous droit, l'haltère le long du corps, bras tendu, paume vers vous. C'est votre position de départ.
3En maintenant le buste immobile (sans balancement), montez l'haltère sur le côté avec une légère flexion du coude et la main légèrement inclinée vers l'avant, comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol. Expirez lors de ce mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
4Redescendez lentement l'haltère en position de départ en inspirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6Changez de bras et répétez l'exercice.