Élévation latérale
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation latérale
- 1Saisissez une paire d'haltères et tenez-vous debout avec le torse droit, les haltères de chaque côté à la longueur des bras, les paumes de mains tournées vers vous. Ce sera votre position de départ.
- 2En maintenant le torse immobile (sans balancement), soulevez les haltères sur les côtés avec une légère flexion des coudes et les mains légèrement inclinées vers l'avant comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Expirez lors de ce mouvement et faites une pause d'une seconde en haut.
- 3Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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