Curl haltère incliné alterné
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl haltère incliné alterné
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Conseil : gardez les coudes près du torse. Ce sera votre position de départ.
- 2Tout en gardant le haut du bras immobile, effectuez une flexion de l'haltère droit vers l'avant en contractant le biceps lorsque vous expirez. Ce faisant, tournez la main de sorte que la paume soit orientée vers le haut. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que les haltères soient à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
- 3Commencez à ramener lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela équivaut à une répétition.
- 5Continuez à alterner de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.
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