Élévation d'épaules aux haltères incliné
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Élévation d'épaules aux haltères incliné
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main sur le haut des cuisses.
- 2Levez les jambes pour propulser les poids jusqu'aux épaules et inclinez-vous en arrière. Positionnez les haltères au-dessus des épaules avec les bras tendus. Les bras doivent être perpendiculaires au sol, les paumes tournées vers l'avant et les articulations pointant vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant les bras tendus et verrouillés, soulevez les haltères en haussant les épaules du banc en expirant.
- 4Ramenez les haltères à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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