Fentes aux haltères
Force · Débutant · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Fentes aux haltères
- 1Tenez-vous debout avec le torse droit en tenant deux haltères de chaque côté. Ce sera votre position de départ.
- 2Faites un pas en avant avec la jambe droite d'environ 60 cm depuis le pied laissé stationnaire derrière, et descendez le haut du corps en gardant le torse droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Remarque : Comme pour les autres exercices, ne laissez pas le genou dépasser les orteils en descendant, car cela exercerait une contrainte excessive sur l'articulation du genou. Assurez-vous de garder votre tibia avant perpendiculaire au sol.
- 3En utilisant principalement le talon du pied, poussez vers le haut et revenez à la position de départ en expirant.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez-le avec la jambe gauche.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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