Mollet unilatéral assis à l'haltère
Force · Débutant · Mollets
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Muscles sollicités
Mollets
Comment faire — Mollet unilatéral assis à l'haltère
- 1Placez un bloc sur le sol à environ 30 centimètres d'un banc plat.
- 2Asseyez-vous sur le banc plat et posez une haltère sur le haut de votre cuisse gauche, environ 8 centimètres au-dessus du genou.
- 3Placez maintenant l'avant de votre pied gauche sur le bloc. Ce sera votre position de départ.
- 4Levez les orteils aussi haut que possible en expirant et en contractant le muscle du mollet. Maintenez la contraction pendant une seconde.
- 5Revenez lentement à la position de départ en étirant le plus bas possible.
- 6Répétez le nombre de répétitions prescrit puis répétez avec la jambe droite.
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