Extension triceps haltères deux bras penché assis

Force · Intermédiaire · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

1Asseyez-vous à l'extrémité d'un banc plat avec un haltère dans chaque main en prise neutre (paume tournée vers vous).
2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l'avant en vous penchant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Veillez à garder la tête levée.
3Les bras supérieurs tenant les haltères doivent être proches du torse et alignés avec lui (relevés jusqu'à être parallèles au sol tandis que les avant-bras pointent vers le sol). Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre les avant-bras et le bras. C'est votre position de départ.
4En gardant les bras supérieurs immobiles, utilisez le triceps pour soulever le poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que les bras soient entièrement tendus. Comme pour de nombreux autres exercices des bras, seul l'avant-bras bouge.
5Après une contraction d'une seconde en haut, abaissez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.