Élévation arrière penché assis
Force · Intermédiaire · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation arrière penché assis
- 1Placez deux haltères devant un banc plat, orientés vers l'avant.
- 2Asseyez-vous à l'extrémité du banc avec les jambes jointes et les haltères derrière les mollets.
- 3Penchez-vous à la taille en gardant le dos droit pour saisir les haltères. Vos paumes doivent se faire face lorsque vous les ramassez. Ce sera votre position de départ.
- 4En gardant le torse incliné vers l'avant et immobile, et les bras légèrement fléchis aux coudes, soulevez les haltères directement sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en soulevant les poids. (Remarque : évitez de balancer le torse ou de ramener les bras vers l'arrière plutôt que sur les côtés.)
- 5Après une contraction d'une seconde en haut, abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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