Développé haltères alterné debout
Force · Débutant · Épaules
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Triceps
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé haltères alterné debout
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères jusqu'à vos épaules avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes pointés vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.
- 2Étendez un bras pour pousser l'haltère directement vers le haut, en maintenant l'autre main en place. Ne vous penchez pas et ne donnez pas d'à-coup au poids pendant le mouvement.
- 3Après une brève pause, ramenez le poids à la position de départ.
- 4Répétez du côté opposé, en continuant d'alterner entre les bras.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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