Élévation aux haltères
Force · Débutant · Épaules
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Biceps
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Biceps
Comment faire — Élévation aux haltères
- 1Prenez une haltère dans chaque main et tenez-vous droit avec les bras étendus sur les côtés, légèrement fléchis au niveau des coudes, et le dos droit. Ce sera votre position de départ. Conseil : l'haltère doit être contre votre cuisse avec les paumes des mains tournées vers l'arrière.
- 2Utilisez les épaules latérales pour soulever les haltères en expirant. Les haltères doivent être sur les côtés du corps lors du mouvement vers le haut. Continuez à les lever jusqu'à ce qu'ils soient presque alignés avec votre menton. Conseil : les coudes doivent guider le mouvement. En soulevant l'haltère, le coude doit toujours être plus haut que l'avant-bras. Gardez également le torse immobile et faites une pause d'une seconde au sommet du mouvement.
- 3Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Inspirez lors de cette partie du mouvement.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
