Écarté inversé
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Écarté inversé
- 1Allongez-vous sur un banc incliné, poitrine et ventre contre l'inclinaison. Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face).
- 2Tendez les bras devant vous de sorte qu'ils soient perpendiculaires à l'angle du banc. Les jambes immobiles en poussant avec la pointe des pieds. C'est la position de départ.
- 3En gardant la légère flexion des coudes, écartez les poids l'un de l'autre (sur les côtés) en un arc en expirant. Essayez de rapprocher les omoplates pour de meilleurs résultats.
- 4Les bras doivent être élevés jusqu'à être parallèles au sol.
- 5Ressentez la contraction et redescendez lentement les poids à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
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