Développé couché aux haltères
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé couché aux haltères
- 1Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posés sur les cuisses. Les paumes face à face.
- 2En vous aidant des cuisses, montez les haltères un à un pour les tenir devant vous à la largeur des épaules.
- 3À la largeur des épaules, tournez les poignets vers l'avant pour que les paumes soient orientées à l'opposé de vous. Les haltères sur les côtés de la poitrine, bras et avant-bras formant un angle de 90°. Contrôlez les haltères en permanence. C'est la position de départ.
- 4En expirant, poussez les haltères vers le haut avec la poitrine. Verrouillez les bras en haut, contractez la poitrine, tenez une seconde puis redescendez lentement. La descente doit durer environ deux fois plus que la montée.
- 5Répétez le mouvement le nombre de répétitions prévu par votre programme.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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