Rotation externe

Force · Débutant · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

1Allongez-vous de côté sur un banc plat avec un bras tenant un haltère et l'autre main posée et repliée sur le banc pour pouvoir y appuyer la tête.
2Fléchissez le coude du bras tenant l'haltère de manière à créer un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Conseil: gardez le bras parallèle au torse.
3Fléchissez maintenant le coude en maintenant le bras immobile. Ainsi, l'avant-bras sera parallèle au sol et perpendiculaire au torse (Conseil: l'avant-bras sera donc directement devant vous). Le bras restera stationnaire le long du torse et doit être parallèle au sol (toujours aligné avec le torse). Ce sera votre position de départ.
4En expirant, faites pivoter l'avant-bras vers l'extérieur de sorte que l'haltère soit soulevé en demi-cercle tout en maintenant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Poursuivez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et que le torse pointe vers le plafond. À ce stade, maintenez la contraction une seconde.
5En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.