Pull-over haltère bras fléchis

Force · Intermédiaire · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Grands dorsaux, Épaules, Triceps

1Placez un haltère debout sur un banc plat.
2En vous assurant que l'haltère reste bien en place au sommet du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc (tronc en travers comme pour former une croix) en posant uniquement les épaules sur la surface. Les hanches doivent être en dessous du banc, les genoux fléchis et les pieds bien à plat sur le sol. La tête sera également hors du banc.
3Saisissez l'haltère à deux mains et tenez-le directement au-dessus de votre poitrine avec les bras légèrement fléchis. Les deux paumes doivent appuyer contre le dessous d'un des côtés de l'haltère. Ce sera votre position de départ. Attention : Assurez-vous toujours que l'haltère utilisé pour cet exercice est bien sécurisé. L'utilisation d'un haltère aux disques mal fixés peut provoquer son démontage et sa chute sur votre visage.
4En gardant les bras verrouillés dans la position fléchie, abaissez lentement le poids en arc derrière la tête en inspirant jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
5À ce point, ramenez l'haltère à la position de départ en suivant le même arc et expirez lors de ce mouvement.
6Maintenez le poids en position initiale pendant une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.