Partiels de puissance
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Partiels de puissance
- 1Tenez-vous debout, le torse droit, un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du torse.
- 2Les paumes doivent être tournées vers le torse. Vos pieds doivent être écartés à peu près à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant les bras tendus et le torse immobile, levez les haltères sur les côtés jusqu'à environ la hauteur des épaules en expirant.
- 4Sentez la contraction une seconde et commencez à redescendre les haltères vers la position de départ en inspirant. Conseil : gardez les paumes vers le bas avec l'auriculaire légèrement plus haut en montant et descendant les haltères, car cela concentrera la tension principalement sur les épaules.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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