Curl poignet haltère un bras pronation assis
Force · Intermédiaire · Avant-bras
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Muscles sollicités
Avant-bras
Comment faire — Curl poignet haltère un bras pronation assis
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec une haltère dans la main droite.
- 2Posez les pieds à plat sur le sol, à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.
- 3Penchez-vous vers l'avant et placez votre avant-bras droit sur le dessus de la cuisse droite, paume vers le bas. Conseil: Assurez-vous que le dos du poignet repose sur le dessus des genoux. Ce sera votre position de départ.
- 4Abaissez l'haltère aussi bas que possible en gardant une prise ferme. Inspirez pendant ce mouvement.
- 5Maintenant, enroulez l'haltère aussi haut que possible en contractant les avant-bras tout en expirant. Maintenez la contraction une seconde avant de redescendre. Conseil: Le seul mouvement doit se produire au niveau du poignet.
- 6Effectuez le nombre de répétitions recommandé, changez de bras et répétez le mouvement.
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