Extension triceps deux bras penché debout
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps deux bras penché debout
- 1Avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le torse, fléchissez légèrement les genoux et amenez le torse vers l'avant en vous penchant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder la tête relevée. Les bras supérieurs doivent être proches du torse et parallèles au sol, tandis que les avant-bras pointent vers le sol avec les mains tenant les poids. Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre les avant-bras et le bras supérieur. C'est votre position de départ.
- 2En gardant les bras supérieurs stationnaires, utilisez les triceps pour soulever les poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que les bras entiers soient tendus. Comme beaucoup d'autres exercices de bras, seul l'avant-bras bouge.
- 3Après une seconde de contraction en haut, abaissez lentement les haltères vers leur position de départ en inspirant.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
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