Développé incliné aux haltères

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main posés sur les cuisses. Les paumes face à face.
2En vous aidant des cuisses pour pousser les haltères, montez-les un à un pour les tenir à la largeur des épaules.
3Une fois les haltères à la largeur des épaules, tournez les poignets vers l'avant pour que les paumes soient orientées à l'opposé de vous. C'est la position de départ.
4Contrôlez les haltères en permanence. Puis expirez et poussez les haltères vers le haut avec la poitrine.
5Verrouillez les bras en haut, tenez une seconde puis commencez à redescendre le poids lentement. Idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus que la montée.
6Répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
7Une fois terminé, reposez les haltères sur les cuisses puis au sol. C'est la façon la plus sûre de les relâcher.