Développé Tate

Force · Intermédiaire · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules

1Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes se font face.
2Utilisez vos cuisses pour vous aider à soulever les haltères et nettoyez-les un bras à la fois jusqu'à les tenir devant vous à la largeur des épaules. Remarque : en tenant les haltères devant vous, assurez-vous que vos bras sont plus écartés que la largeur des épaules en utilisant une prise en pronation (paumes vers l'avant). Laissez vos coudes pointer vers l'extérieur. C'est votre position de départ.
3En gardant les bras supérieurs immobiles, déplacez lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils touchent la partie supérieure de la poitrine tout en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères à tout moment et ne bougez pas les bras supérieurs ni ne posez les haltères sur la poitrine.
4En expirant, remontez les haltères à l'aide des triceps selon le même mouvement semi-circulaire mais en sens inverse. Essayez de garder les haltères ensemble lors de leur remontée. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par votre programme d'entraînement.