Élévation latérale assis
Force · Débutant · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation latérale assis
- 1Prenez une paire d'haltères et asseyez-vous au bord d'un banc plat, pieds bien à plat au sol. Tenez les haltères paumes vers l'intérieur, bras tendus le long du corps. C'est la position de départ.
- 2En gardant le torse immobile (sans balancement), montez les haltères sur les côtés avec une légère flexion du coude et les mains un peu inclinées vers l'avant, comme si vous versiez de l'eau d'un verre. Montez jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Expirez en le faisant et marquez une pause d'une seconde en haut.
- 3Redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 5 — Épaules et trapèzes
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 3 — Corps entier B
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 5 — Épaules et bras
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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