Curl Zottman
Force · Intermédiaire · Biceps
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- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl Zottman
- 1Tenez-vous debout avec le torse droit et un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps. Les coudes doivent être proches du torse.
- 2Assurez-vous que les paumes des mains se font face. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant le haut du bras immobile, curl les poids en contractant les biceps en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Votre poignet doit pivoter pour avoir une prise en supination (paumes vers le haut). Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient pleinement contractés et que les haltères soient à hauteur des épaules.
- 4Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
- 5Maintenant dans la position contractée, faites pivoter le poignet jusqu'à avoir une prise en pronation (paumes vers le bas) avec le pouce en position plus haute que l'auriculaire.
- 6Commencez lentement à redescendre les haltères en utilisant la prise en pronation.
- 7Lorsque les haltères arrivent près des cuisses, commencez à faire pivoter le poignet pour revenir à une prise neutre (paumes face à votre corps).
- 8Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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