Développé couché décliné aux haltères

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes de vos mains se feront face.
2Une fois allongé, déplacez les haltères devant vous à la largeur des épaules.
3Une fois à la largeur des épaules, faites pivoter les poignets vers l'avant de sorte que les paumes soient orientées vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.
4Descendez lentement les poids sur les côtés en expirant. Gardez le contrôle total des haltères à tout moment. Conseil : Tout au long du mouvement, les avant-bras doivent toujours être perpendiculaires au sol.
5En expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant les muscles pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, serrez les pectoraux, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.