Écarté aux haltères en décliné

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes de vos mains se feront face.
2Une fois allongé, déplacez les haltères devant vous à la largeur des épaules. Les paumes des mains doivent se faire face et les bras doivent être perpendiculaires au sol et complètement étendus. Ce sera votre position de départ.
3Avec une légère flexion des coudes pour éviter les tensions sur le tendon du biceps, abaissez les bras sur les côtés selon un large arc de cercle jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : Gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4Ramenez les bras en position de départ tout en serrant les muscles pectoraux et en expirant. Conseil : Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour descendre les poids.
5Maintenez une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.