Extension mollets haltères debout
Force · Intermédiaire · Mollets
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Muscles sollicités
Mollets
Comment faire — Extension mollets haltères debout
- 1Tenez-vous debout avec le tronc droit, en tenant deux haltères le long de vos flancs. Placez l'avant du pied sur une planche en bois solide et stable (d'environ 5-8 centimètres de hauteur) tandis que vos talons s'étendent vers l'arrière et touchent le sol. Ce sera votre position de départ.
- 2Avec les orteils pointant droit (pour solliciter toutes les parties également), vers l'intérieur (pour accentuer le chef externe) ou vers l'extérieur (pour accentuer le chef interne), soulevez les talons du sol en expirant en contractant les mollets. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
- 3En inspirant, revenez à la position de départ en abaissant lentement les talons.
- 4Répétez le mouvement le nombre de fois recommandé.
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