Curl biceps interne debout
Force · Intermédiaire · Biceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Biceps
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl biceps interne debout
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps. Les coudes doivent être proches du torse. Les pieds doivent être écartés d'environ la largeur des épaules.
- 2Faites pivoter les paumes vers l'intérieur en position neutre. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant les bras supérieurs stationnaires, faites boucler les poids vers l'extérieur en contractant les biceps en expirant. Les poignets doivent tourner de sorte que lorsque les poids sont complètement élevés, vous ayez une prise supinée (paumes vers le haut).
- 4Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Conseil : Gardez les avant-bras alignés avec les deltoïdes externes.
- 5Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
- 6Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant. N'oubliez pas de faire pivoter les poignets en abaissant le poids afin de revenir à une prise neutre.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
