Développé incliné haltères paumes face à face

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main sur vos cuisses. Les paumes de vos mains se feront face.
2En utilisant vos cuisses pour vous aider à soulever les haltères, amenez-les un bras à la fois à la largeur des épaules.
3Une fois à la largeur des épaules, maintenez les paumes avec une prise neutre (paumes se faisant face). Gardez les coudes écartés vers l'extérieur, les bras supérieurs alignés avec les épaules (perpendiculaires au torse) et les coudes fléchis créant un angle de 90 degrés entre le bras supérieur et l'avant-bras. Ce sera votre position de départ.
4Descendez maintenant lentement les poids sur les côtés en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères en tout temps.
5En expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant les muscles pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde puis commencez à descendre lentement. Conseil : Il faut au moins deux fois plus de temps pour descendre que pour monter.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7Lorsque vous avez terminé, remettez les haltères sur vos cuisses puis sur le sol. C'est la méthode la plus sûre pour déposer les haltères.