Curl haltère assis
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl haltère assis
- 1Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps. Les coudes doivent rester proches du torse.
- 2Tourne les paumes vers le torse. Ce sera ta position de départ.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, fléchis les poids et commence à tourner les poignets dès que les haltères dépassent les cuisses, de façon que les paumes soient tournées vers l'avant en fin de mouvement. Contracte les biceps à l'expiration et veille à ce que seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à la contraction complète des biceps, haltères au niveau des épaules. Maintiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
- 4Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant et en faisant pivoter les poignets vers une prise neutre.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
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