Écarté aux haltères

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

1Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur le haut des cuisses. Les paumes de vos mains se feront face.
2En utilisant vos cuisses pour aider à soulever les haltères, soulevez-les un à la fois afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Soulevez les haltères comme si vous les pressiez, mais arrêtez-vous juste avant de verrouiller. Ce sera votre position de départ.
3Avec une légère flexion des coudes pour éviter le stress sur le tendon du biceps, abaissez les bras des deux côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine. Inspirez lors de cette phase du mouvement. Conseil: Gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4Ramenez les bras à la position de départ en contractant les muscles pectoraux et en expirant. Conseil: Veillez à utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour descendre les poids.
5Maintenez une seconde à la position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.